徒步须知 · 安全同行

一、基本准则

户外徒步是一项亲近自然的健康运动，但也伴随着一定的风险。参与本平台组织的徒步活动，需遵守以下基本准则：

• 遵守国家法律法规及景区/山野管理规定，不进入未开放区域、危险区域；
• 尊重自然环境，践行LNT（无痕山林）原则，不破坏植被、不丢弃垃圾、不投喂野生动物；
• 团队出行时听从领队安排，不擅自离队，保持团队行进节奏；
• 量力而行，根据自身身体状况选择合适难度的路线，不盲目挑战超出自身能力的行程。

二、出行前准备

1. 身体准备

• 徒步前保证充足睡眠，避免熬夜、饮酒；
• 有高血压、心脏病、哮喘、关节炎等慢性疾病者，需评估自身状况，必要时携带常用药物；
• 初次参与徒步者，建议先从短途、低难度路线开始，逐步提升体能。

2. 装备准备

• 穿着：速干衣裤、防滑徒步鞋（必备）、遮阳帽、防晒衣，根据季节携带保暖/防雨衣物；
• 基础装备：双肩包、充足饮用水（建议每人≥1.5L）、能量食品（坚果、巧克力、能量棒等）、手机（满电）、充电宝；
• 安全装备：登山杖（可选，可就地取材）、创可贴、碘伏、驱蚊液等简易急救用品；
• 其他：垃圾袋（必备）、纸巾、防晒霜、雨具（建议携带轻便雨衣，而非雨伞）。

3. 信息确认

• 提前了解路线难度、长度、耗时及天气情况；
• 将出行计划（路线、返回时间）告知家人/朋友；
• 确认手机信号覆盖情况，偏远区域可携带对讲机。

三、行进中注意事项

• 保持正确的徒步姿势：抬头挺胸，步幅适中，避免弯腰驼背，减轻膝盖压力；
• 合理补水：少量多次饮水，不要等到极度口渴时才喝水；
• 注意脚下路况：避开湿滑、松动的石头/泥土，下坡时放慢速度，避免奔跑；
• 及时休息：每行进1-2小时休息10-15分钟，补充能量，检查身体状态；
• 关注天气变化：遇雷雨、大风、大雾等恶劣天气，立即停止行进，寻找安全区域躲避；
• 不单独行动：如需临时离开团队，必须告知领队/同伴，并约定返回时间；
• 保护野生动物：不追逐、不触碰、不投喂野生动物，遇到蛇、马蜂等危险生物保持距离。

四、应急处理

1. 常见不适处理

• 中暑：立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充淡盐水/电解质，症状严重时及时就医；
• 扭伤/擦伤：停止活动，轻度扭伤可冷敷消肿，擦伤需清洁伤口后消毒包扎；
• 体力不支：及时告知领队/同伴，原地休息，必要时调整行程或撤离。

2. 紧急情况求助

• 牢记紧急电话：110（报警）、120（急救）、119（消防）；
• 迷路/失联：立即停留在原地，不要盲目乱走，利用手机定位、对讲机联系同伴，或发出求救信号（呼喊、反光物、哨子等）；
• 重大伤病：立即停止活动，保护伤者，拨打急救电话，并向附近居民/景区工作人员求助。

五、责任声明

1. 参与玩酷之家组织的徒步活动，即视为已充分了解户外徒步的风险，并自愿承担相关责任；

2. 活动组织者仅提供路线指引、安全提示等协助，不承担因不可抗力、参与者自身过失导致的人身、财产损失；

3. 未成年人参与徒步活动，必须由监护人全程陪同，并承担监护责任；

4. 如遇不可抗力（自然灾害、道路封闭等），组织者有权调整/取消行程，不承担额外赔偿责任。